Acércate
Cuanto más lejos esté el peso de tu cuerpo, mayor será el esfuerzo.
Lección 1 de 4
Cuida tu cuerpo mientras cuidas
Principios básicos para colocarte bien, proteger tu espalda y cuidar de forma más segura y cómoda para las dos personas.
Escuchar la explicación
Puedes escucharla mientras haces otra cosa.
Introducción
Cuando cuidamos a otra persona es habitual concentrarnos tanto en sus necesidades que olvidamos nuestro propio cuerpo.
Ayudar a levantarse, incorporarse en la cama, asearse, vestirse o realizar una transferencia —es decir, pasar a la persona de un sitio a otro, por ejemplo de la cama a la silla— puede suponer un esfuerzo importante si repetimos estos movimientos muchas veces o los hacemos adoptando malas posturas.
Aprender a colocarnos correctamente no solo ayuda a prevenir molestias y lesiones: también permite realizar los cuidados de una forma más segura y cómoda para ambas personas.
Punto 1
Antes de mover, párate y piensa
Antes de realizar una movilización o ayudar a una persona, dedica unos segundos a valorar la situación:
- ¿Qué puede hacer la persona por sí misma?
- ¿Puede colaborar con brazos o piernas?
- ¿Puede mantenerse sentada o de pie?
- ¿Tengo espacio suficiente para moverme?
- ¿Hay obstáculos alrededor?
- ¿Necesito alguna ayuda técnica?
- ¿Puedo hacerlo de forma segura o necesito ayuda de otra persona?
No hagas por la persona aquello que todavía puede hacer por sí misma.
Favorecer su participación reduce tu esfuerzo y ayuda a conservar su autonomía.
Punto 2
Protege tu espalda
Separa ligeramente los pies
Una buena base de apoyo proporciona mayor estabilidad.
Flexiona las rodillas cuando sea necesario
Evita realizar todo el movimiento doblando únicamente la espalda.
Mantén la espalda en una posición estable
Evita encorvarte y realizar movimientos bruscos.
Utiliza el desplazamiento de tu propio peso
En muchas movilizaciones es preferible desplazar el peso de una pierna a otra que intentar levantar utilizando únicamente brazos y espalda.
Evita girar el tronco mientras soportas peso
Cuando necesites cambiar de dirección, mueve los pies y orienta todo el cuerpo.
Punto 3
La altura también importa
Si vas a realizar un aseo, cambiar ropa o ayudar a una persona en la cama, adapta la altura siempre que sea posible.
Trabajar durante varios minutos inclinado sobre una cama demasiado baja puede provocar una importante sobrecarga lumbar, es decir, un exceso de esfuerzo en la parte baja de la espalda.
Si la cama es articulada o regulable, utiliza sus posibilidades antes de comenzar el cuidado.
Evita esto
- Trabajar inclinado durante mucho tiempo.
- Mantener los pies juntos mientras realizamos un esfuerzo.
- Intentar levantar a una persona únicamente con los brazos.
- Girar la cintura mientras soportamos peso.
- Realizar movimientos rápidos o bruscos.
- Hacer una transferencia sin comprobar antes cuánto puede colaborar la persona.
- Intentar realizar solos una movilización que no podemos controlar con seguridad.
Hazlo así
- Prepara el entorno antes de comenzar.
- Acércate a la persona.
- Busca una posición estable.
- Facilita que la persona participe.
- Utiliza movimientos coordinados y controlados.
- Adapta la altura de trabajo cuando sea posible.
- Utiliza ayudas técnicas o solicita ayuda cuando la situación lo requiera.
Caso práctico
Un día en casa de Ana
Ana ayuda todas las mañanas a su madre a vestirse. Para ponerle los pantalones permanece varios minutos inclinada hacia delante mientras su madre está sentada. Últimamente termina con molestias en la zona lumbar.
¿Qué podría cambiar Ana para proteger mejor su espalda?
Antes de continuar
Cuidar de forma segura empieza antes de realizar el movimiento: observa, prepara, facilita la participación y después actúa.